Зависимое поведение. Привычка беcпокойного действия.

В этой статье речь пойдет о том, что такое зависимое поведение.

Даже когда человек находится в трезвости, ему свойственно действовать зависимым образом. Зависимое поведение в трезвости означает, что человек продолжает вести себя так, как и вел себя в период активного употребления алкоголя. Сохранив такой тип поведения, человек рискует заново начать пить. Чтобы понять, сохраняете вы зависимое поведение в трезвости или нет, прочитайте данную статью. А также в конце статьи я дам конкретные рекомендации, как навсегда избавиться от зависимого поведения.

zavisimoe-povedenie

Привычка к зависимому поведению

При употреблении алкоголя организм приучается получать искусственное повышение гормона дофамина (гормон, обещающий радость). В следствие чего гормон вызывает возбуждение нервной системы. Поэтому даже оставаясь в трезвости, организм стремится сохранить свой привычный уровень дофамина, пытаясь использовать уже другие — нехимические способы его повышения, например: компульсивное поведение, трудоголизм, постоянная занятость.

 

Что такое зависимое поведение?

Зависимое поведение или действие – это, в первую очередь:

  • Беспокойное действие,
  • Торопливое поведение,
  • Сверхответственное и напряженное действие,
  • Перфеционизм. Желание мельчайшие дела доводить до идеала,
  • Каждому действию предается сверхважная, судьбоносная значимость,
  • Невозможность остановиться.

Когда вы занимаетесь тем или иным делом, вы как будто совершаете его в первый раз: делаете его сверхэнергично, сверхвнимательно и напряженно. Так, как будто от него зависит ваша судьба и вся дальнейшая жизнь. Именно это создает напряженность.

А действия, исходящие из напряженности, изнашивают нервную систему и быстро растрачивают энергетические ресурсы организма, вызывая долгосрочные последствия в виде апатии, депрессии и подавленного настроения.

Как перестать действовать беспокойно?

Для того, чтобы избавиться от зависимого поведения, для начала замечайте, в какие моменты вы действуете сверхнапряженно, когда вы не можете просто остановиться. Большую часть действий человек делает неосознанно, поэтому чаще останавливайтесь и спрашивайте самих себя: «Не действую ли я сейчас сверхэнергично и не применяю ли зависимое поведение?»

Если остановиться и выдохнуть кажется вам невозможным, это означает, что вы действуете компульсивно.

 

Почему мы действуем зависимо?

Вы стараетесь выкачать «кайф» из реальности, продолжая непрерывно действовать «на всех парах».зависимое поведение

Вы сами того не замечаете, как используете зависимое поведение. Вы заставляете организм работать на повышенном напряжении, чтобы выкачать из него очередную порцию гормона дофамина, которая и приводит ваш организм в возбужденное состояние.

Маниакальные действия вызывают всплеск сверхэмоций – высвобождение энергии, свободы, эйфории – но за ними следует долгосрочная боль и подавленность.

Негативные последствия долго ждать не приходится: пониженное настроение, апатия, депрессия –вот, что вас ждет, если вы действуете маниакально и  сверхэнергично.

Как выявить зависимое поведение?

Вы можете делать что угодно – сидеть в интернете, работать, делать что-то по дому, листать паблики вконтакте, смотреть видео, общаться.

Вопрос не в том, что вы делаете, а как вы это делаете. Именно это определяет зависимое поведение.

Маниакальный шаринг в интернете, когда вы уходите с головой и буквально не можете остановиться, – это зависимое поведение.

Вы сами загоняете себя. Вы нагружаете себя заботами, объясняя это жизненной необходимостью. Вам кажется, будто нельзя жить по-другому.

Еще одно негативное последствие зависимого поведения – это психическая истощенность, которая не может не отразиться на физическом состоянии: зажатие головы, напряженность, трудность в дыхании, боли в груди, сердечная аритмия.

Так как организм привык к повышенной дозе гормона дофамина, когда его приток прекращается, вы чувствуете себя подавленным и беспокойным.

И это беспокойство никуда не девается, а только усиливается, заставляя вас снова погружаться с головой в дела. Это цикл зависимости.

Как избавиться от зависимого поведения.

Тормозите себя каждый раз, когда чувствуете, что загоняетесь.

Нужно использовать процесс «оттормаживания».

Сознательно замечайте, когда вы загоняетесь.

И  отдергивайте себя, понимайте, что вы будете иметь гораздо худшие последствия, если вовремя не остановитесь.

addiction

Учащенное дыхание, когда вам просто некогда подышать нормально – это явный признак, что вы используете зависимое поведение или действуете компульсивно.

Вы можете даже мыслить зависимо, гоняя в голове одни и те же мыслеформы. Это называется навязчивое мышление. Когда «голова» думает за вас, и вы не в силах на это повлиять.

  • Отдергивать себя — это важно.
  • Следите за своим внутренним спидометром, снижайте вовремя скорость.
  • Действуйте специально медленнее.
  • Сознательно расслабляйтесь, как бы это страшно вам ни казалось.

Вам может показаться это непривычно, но оттормаживайте себя. Вскоре вы увидите, что вполне реально действовать из спокойного состояния, сохраняя те же результаты и даже гораздо лучше.

Вырабатывайте переключатель.

В борьбе с зависимым поведением вам поможет способность переключаться.

Основной критерий зависимого поведения – непрекращаемое действие.

Поэтому ,чтобы избежать зависимого поведения,

  • Делайте миниперерывы, на 5 минут каждые 30-40 минут.
  • Меняйте  и чередуйте виды деятельности.
  • Просто останавливайтесь в процессе деятельности на 10-15 секунд, чтобы осознать происходящее.
  • Поставьте программу на смартфон или ноутбук, которая будет напоминать вам о необходимости сделать перерыв.

Когда вы будете останавливаться, вы будете чувствовать некий дискомфорт, и вам снова захочется занять себя мысленными гонками, или каким-либо действием, но специально выжидайте период, когда ваш организм полностью успокоится. И потом действуйте уже более размеренно и спокойно. Со временем это войдет в привычку и потребует от вас все меньших усилий.

Не лучше ли всегда сохранять размеренный уровень энергии, чем отдавать всю энергию зависимому поведению?

Не торопитесь, не вгоняйте себя в состояние спешки. То, что вы ничего не успеваете – это иллюзия. Вы можете сбавить темп и жить при этом не только спокойнее, но и гораздо эффективнее.

Чтобы избавиться от зависимого поведения также помогут статьи про медитацию, спорт и отдых.

 

Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию "44 ошибки трезвости".

Арсений Кайсаров, Я Вконтактеarseniy@natrez.ru

[Поддержать проект]

 

(3 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Зависимое поведение. Привычка беcпокойного действия.
Загрузка...

Добавить комментарий