Как происходит алкогольный срыв и как его предотвратить?

Важно представлять себе, как происходит процесс алкогольного срыва, чтобы можно было его распознать и вовремя остановить. Алкогольный срыв чаще всего развивается в тени неосознанности: когда мы не понимаем, что происходит. Понимание процесса алкогольного срыва поможет нам остаться трезвыми.

Срыв – это процесс

Многим кажется, что алкогольный срыв наступает в момент, когда мы выпиваем алкоголь. Однако это не так: срыв начинается задолго до самого момента употребления алкоголя.

Срыв – это процесс. Он начинает развиваться незаметно для нас.

alkogolnyj-sryv

Первые признаки срыва:

  • У нас начинает ухудшаться настроение,
  • Мы начинаем чувствовать себя хуже,
  • У нас появляется раздраженность,
  • Нам начинает казаться, что мы перестаем контролировать собственные чувства и мысли,
  • Появляется угнетенное состояние,
  • Появляются навязчивые мысли выпить.

Также нам может хотеться применить компульсивное (зависимое) поведение. Если вы не знаете, что такое компульсивное поведение, советую прочитать эту статью.

 

Признаки алкогольного срыва могут путаться с усталостью

Если не осознавать, что начались признаки срыва, мы полагаем, что у нас просто падает настроение из-за какой-либо внешней причины.alkogolnyj-sryv

Сцепка негативного состояния с внешней причиной

Следующей стадией развития состояния срыва является «сцепка с внешней причиной».

Мы начинаем верить в то, что наше настроение ухудшилось по какой-либо внешней причине. Происходит «проекция боли» на внешние обстоятельства.

Об этом процессе я подробно написал в новой статье «Проекция боли». Советую Вам ее прочесть.

Нам кажется, что мы чувствуем себя плохо из-за:

  • Того, что устали или перетрудились,
  • Нам нужно отдохнуть,
  • Какой-то внешней проблемы в жизни,
  • Проблем на работе,
  • Проблем в личной жизни,
  • Сложности нашей жизни,
  • Либо из-за других внешних обстоятельств,alkogolnyj-sryv-5

Однако причиной ухудшения настроения явилось прошлое употребления алкоголя, и мы начинаем испытывать симптомы отвыкания (негативные  чувства и ощущения). Подробно узнать, что это такое, вы можете из моей статьи «Симптомы отвыкания».

Если мы цепляем данные чувства к внешней причине, то

  • состояние срыва усиливается;
  • мы сами того не осознавая, подливаем масло в огонь, который горит внутри нас;
  • мы начинаем раскачивать лодку, в которой сидим.

Динамика процесса алкогольного срыва

Срыв развивается предсказуемо. Cуществует временная фаза, когда мы не можем повлиять и убрать состояние срыва.

Однако, если мы:

  • будем осознанными к собственным чувствам,
  • будем различать симптомы отвыкания,
  • будем предотвращать развитие срыва,

тогда мы cможем остановить дальнейшее развитие срыва, когда наше состояние может стать неуправляемым.

alkogolnyj-sryv-6

Развитие срыва происходит следующим образом:

  1. Начинают приходить первые почти незаметные признаки срыва,
  2. Затем деструктивное состояние развивается до определенного максимума,
  3. В случае, если мы распознаем срыв, последует стабилизация состояния на умеренно-негативном уровне.
  4. Через некоторое время происходит спад.

Спад происходит, если мы:

  1. не начинаем рассуждать и «привязывать» к внутренней боли внешние обстоятельства.
  2. если мы не «подкидываем дрова в печку» в виде сцепки внешних причин.

Как распознать алкогольный срыв

alkogolnyj-sryv

Явные заметные признаки приближающегося срыва

  1. Чувство потери контроля над жизнью,
  2. Непрекращающиеся спазмы в центральной области груди,
  3. Резко негативное (пораженческое) мышление,
  4. Покраснение (тяжесть) в глазах,
  5. Неритмичное (несвободное) дыхание,
  6. Раздраженность на звуки и шумы.

 

Это основные признаки срыва. У каждого человека существует свой уникальный состав признаков, предвещающих срыв. Их нужно четко знать и уметь распознавать. Все признаки, которые только существуют, вы можете найти в этой статье. Из них  вы можете составить свой список индивидуальных признаков срыва.

Как происходит срыв

Что увеличивает вероятность срыва?

Если мы будем предпринимать следующие действия, то мы  усилим развитие срыва. Сделаем себе медвежью услугу.

Список действий, ведущих к срыву:

  • Отрицать присутствие состояния срыва,
  • Предпринимать попытки закрыть или убрать дискомфортные чувства,
  • Применять компульсивное (зависимое поведение),
  • Продолжать двигаться в том же темпе, несмотря на ухудшение самочувствия,
  • Рассуждать о внешних причинах и обстоятельствах

Что будет, если не сбавить темп?

Отрицание факта, что вы шагнули в фазу действия симптомов отвыкания, может привести вас к алкогольному срыву.

Если вы будете по-прежнему считать, что способны контролировать свое состояние и двигаться в том же темпе, в котором двигались до этого, вы можете в итоге сорваться. Снижайте темп жизни в фазе срыва — это первое правило.

Когда, например, вы болеете, вы же не делаете вид, что у вас все в порядке, и снижаете темп жизни. То же самое нужно делать, когда вы находитесь в состоянии с риском срыва.

Почему нельзя рассуждать в фазе срыва?

Причин почему нельзя рассуждать о жизни, о себе, о других людях, несколько:alkogolnyj-sryv

  • Сцепка симптомов отвыкания с внешними
    причинами сильно увеличивает тяжесть деструктивного состояния.
  • Любое рассуждение, когда вы находитесь в фазе срыва, носит резко пораженческий характер.
  • Любые ваши мысли и рассуждения будут обречены в итоге на поражение.
  • Рассуждая, вы придете к негативному заключению. Следовательно, ваше беспокойство будет только увеличиваться. А беспокойство увеливает срыв.

Крайняя стадия срыва

  • Крайняя стадия срыва характеризуется полной потерей контроля над собственными чувствами и мыслями.
  • Приходит состояние, когда вам кажется, что вы не контролируете свою жизнь, не можете остановить «бесконечный поток мыслей»,
  • негативные ощущения учащаются и становятся достаточно заметны,
  • вы уже не можете отрицать, что с вами «что-то не так».

Роковая идея «выпить»

В момент психического коллапса мозг предлагает одно из решений, чтобы убрать боль дисфункции: к вам приходит идея «выпить», чтобы снять напряжение.

 

Что будет если сорваться?

Если вы выпьете, это будет означать, что произошел срыв.

  • Тогда мгновенно произойдет возврат в алкогольную зависимость.
  • Все ваши усилия по воздержанию пропадут даром, и вы вернетесь в то место, откуда начинали.
  • В добавок ваше негативное состояние будет сопровождаться чувством вины из-за того, что вы сорвались, что еще больше снизит шансы на трезвую жизнь.

alkogolnyj-sryvЕсли вы употребите алкоголь, на мгновение симптомы отвыкания снимутся. Но своим  употреблением вы заложите себе надолго, на месяцы вперед негативные чувства, которые в будущем будут вас снова приводить к срыву. И с ними нужно будет заново бороться. Смертельная западня захлопывается.

Со временем вам потребуется все больше алкоголя, потому что прежние дозы перестанут снимать напряжение. Это называется «возрастание толерантности». Напряжения и беспокойства будет приходить все больше, алкоголь будет помогать все меньше.

Что нужно конкретно делать, чтобы избежать срыв?

Я дам вам основные рекомендации, что нужно делать, чтобы избежать алкогольный срыв.

Я сам практиковал эти шаги, и они всегда помогали мне оставаться трезвым.

 

Чтобы избежать срыв и сохранить трезвость нужно делать следующие шаги:

  1. Осознать ложность собственных чувств (симптомы отвыкания)

Если вы не сделаете этот шаг, и примете симптомы отвыкания за собственные чувства, ваш мозг начнет искать им причину. Ложная причина будет найдена.  Чтобы этого не произошло, осознайте ложность чувств в фазе срыва. Поймите, что психика работает «не так» и нужно просто переждать этот период.

 

  1. Понять, что период срыва ограничен во времени

Следующее, что вам нужно понять, что сам период срыва ограничен во времени. Если вы будете знать «что это негативное состояние скоро пройдет, и вскоре к вам вернется адекватное состояние», это дает вам силы пройти этот период. Не все так безнадежно, как кажется.

 

  1. Не рассуждать и не думать о внешних причинах (не раскачивать лодку, в которой сидите)

Самое худшее, что вы можете сделать в фазе срыва, это начать рассуждать о внешних причинах и начать связывать возникшие чувства беспокойства и тревоги с внешними причинами. Не делайте этого. По крайней мере, отложите любые попытки порассуждать на день или на два вперед. Так вы обезопасите себя. Вам сейчас и так не легко, а лишние рассуждения только усугубят ваше положение.

 

  1. Вознамериться пройти период срыва, сохранив трезвость

Несмотря на резко негативный настрой, вы должны создать намерение пройти этот период, сохранив трезвость. Делать все, что угодно, только не пейте. (и не применяйте другое зависимое поведение). Это легко.

 

  1. Заниматься делами, которые способствуют занятости, либо снижению стресса. Отвлечься на что-нибудь (нормальное и рациональное)alkogolnyj-sryv

Я сам практиковал, и вам советую, когда в психике «бушует шторм» займитесь чем-нибудь, что вас будет отвлекать от негативных ощущений и навязчивых мыслей. Желательно, чтобы выбранная деятельность сопровождалась физической активностью.

Составьте список своих дел, которые вы намерены практиковать, и держите список в доступном месте, чтобы в случае чего, вы могли к нему обратиться.

Также, если вы хотите получить стабильную трезвость, рекомендую пройти видеотренинг Арсенал Трезвости.

Состояние алкогольного срыва приходит неоднократно

  • Вам нужно помнить, что срыв приходит не один раз. Он будет возвращаться к вам многократно.
  • Вы прекратили пить. В периоде отвыкания вы будете испытывать состояние срыва постоянно.

О том, сколько длится период отвыкания и когда проходят состояния срыва, я писал в статье «Период отвыкания». Советую прочитать.

  • Так как вы очень часто будете сталкиваться с состоянием срыва, крайне важно знать, что нужно делать, когда он приходит.
  • Если вы не понимаете, как действует процесс срыва, велика вероятность, что вы сорветесь и начнете снова пить алкоголь.
  • Если каждый раз вы осознаете процесс срыва, если вы понимаете его механизм, у вас появляется шанс сохранить трезвость.

Главные тезисы статьи

Для тех, кто не любит читать целую статью, я написал список основных тезисов по состоянию срыва:

  1. Срыв – это процесс. Срыв начинается задолго до самого момента употребления алкоголя.
  2. Чтобы предотвратить алкогольный срыв нужно, в первую очередь, осознать его.
  3. Рассуждения о внешних причинах и обстоятельствах только усиливают процесс срыва
  4. Для фазы срыва характерны негативные чувства, чувство потери контроля над жизнью, потери контроля над собственными чувствами и ощущениями.
  5. В фазе срыва преобладает резко негативное мышление и раздраженность.
  6. Алкогольный срыв можно остановить в любой точке.
  7. В фазе срыва нужно сбавлять жизненный темп и заниматься делами, которые отвлекают внимание.
  8. У вас всегда есть выбор сохранить трезвость.
  9. В первую очередь, нужно получить знания — что конкретно нужно делать ,чтобы избежать срыв.

Посмотрите мои видео, где я расскажу про техники Как избежать любой срыв.

 

Делитесь своими историями с алкоголем в комментариях.

kak-brosit-pit-plan

Если вам понравилась статья, поделитесь ею в соц.сетях.

 

Также рекомендую скачать pdf-инструкцию "44 ошибки трезвости".

Арсений Кайсаров,

Я Вконтакте

нижний баннер-min

 

 

(12 голосов, оценка: 4,75 из 5)
Как происходит алкогольный срыв и как его предотвратить?
Загрузка...

10 Комментарии “Как происходит алкогольный срыв и как его предотвратить?

  1. Добрый день! Заметил в этой статье некое противоречие, а именно: Срыв наступает задолго до того как человек выпивает алкоголь, а потом написано, что когда человек выпил тогда и наступает срыв. Что это? Не противоречие ли? Если имеется в виду, что у него в мозгах произошел сначала срыв, а потом когда он выпил тогда и реализовались его мысли в виде реального срыва, то тогда другое дело.

    1. Когда человек выпивает — он срывается. Но сам процесс срыва начинается задолго до момента употребления.

  2. Арсений, добрый день. Все четко и по полочкам разложено. Как-то раз мне удалось не пить целый год! Помню свои чувства в то время, яркие краски жизни, осознанное мышление, огромная энергия… Но как-то незаметно для себя опять начал пить, вокруг меня общество такое — все пьют по любым праздникам и каждую субботу.
    Сейчас я понимаю что необходимо менять окружение или остаться в этом болоте. Пробовал бросать неоднократно, но больше двух-трех недель не получалось именно из-за этого чувства внутренней тревоги. Теперь я понял что это фактор срыва и он возникает из-за того что организм очищается от этого яда. Сколько в среднем длится этот период? Мне 39, алкогольный стаж 20 лет.

  3. Арсений,добрый вечер,спасибо Вам большое,мне очень все понравилось. У меня большой стаж употребления,вся жизнь из-за этого наперекосяк,здоровье физическое и психическое подорвано конечно,друзей не имею, чувствую себя хорошо и спокойно в одиночестве, но такое «удовольствие» бывает редко. Не пью восьмой месяц, очень тяжело конечно,ну а другого выхода не вижу, иначе позорная смерть…((((

    1. Привет!когда переехал жить в Прагу начались стрэссы,начал пить сначала пиво,потом покрепче.И пошло поехело но потом завязал.Продержался 2 года,т.е.на грани срыва был пол года,потом восстановился и уже не хотелось вообще.Начал пить снова потому ,что не ловко себя чувствовал за стольем среди знакомых на Новые года.Не повторить такую ошибку.А вообще тяги к алко.не было,она прекратилась.

  4. Арсений, какой же Вы все-таки. .. не подберу слов, очень благодарна, делаете такое большое дело! Искренне, последовательно, по-человечески. Все. статьи ложатся буквально на душу. Когда «зеленый» скребется, я сразу к Вам. Работаю над собой.Трезвая

  5. Здравствуй Арсений.А как же быть,если хочется выпить от радости,когда всё отлично и на работе и дома,нет никаких негативных чувств,а наоборот сплошной позитив.И всё равно тянет выпить.Почему?

    1. Если у вас все хорошо дома и на работе значит вы не пили некоторое время, и возможно у вас прошли симптомы отвыкания вы не испытываете негативных чувств и это здорово! Поэтому вам мозг подкидывает такие идеи: почему бы не выпить? Ведь у меня все хорошо и дома и на работе. Чуть чуть не повредит. Но на самом деле это большое заблуждение. Сорвавшись Вы опять возвратитесь в точку возврата где опять у вас будет сплошной негатив и отношения в семье и на работе у вас испортяться потому как вместе с алкоголем они не могут быть нормальными. Поэтому радуйтесь то что у вас все хорошо и поддерживайте это радостное состояние!

  6. Очень важно иметь список дел, которые можно сделать при появлении тяги, необходимо иметь всегда с собой список этих дей действий и тогда есть шанс предотвратить этот срыв в ином случае спор с тягой рано или поздно приводит к рецидиву

  7. Всё вроде разжевано и по полочкам разложено, но пока сложно. У меня второй день трезвости после трех летнего каждодневного запоя.Вчера впервые каким то образом, уговорила себя,не покупать после работы,как обычно. Сегодня намного приятней смотреть на себя в зеркало. Но! Но идёт страшная борьба самой с собой.Расскажите о себе,те, кто проходил или проходит путь к трезвости.

Добавить комментарий