Как бросить курить. Простой метод. 5 лет без курения!

В этой статье я дам подробный ответ на вопрос: как бросить курить.
Я расскажу о конкретном методе, который позволил мне бросить курить. Сейчас я не курю вот уже более 5 лет.
Я живу без курения и при этом не чувствую какой-либо утраты, а ощущаю только большое приобретение.
Хотя раньше я и дня не мог представить без сигарет. Кстати курил я больше 16 лет.

Перед тем, как бросить курить, нужно понимать, что вы продолжаете курить именно потому, что существуют некоторые поддерживающие этот процесс убеждения.

Действует модель:

1. Если у вас есть убеждения, которые поддерживают курение — вы курите.
2. Если есть убеждения, которые позволяют не курить и вы следуете им — вы бросаете курить.

Итак, приступим к этим правильным убеждениям, которые позволят вам перестать курить.

1. Осознать проблему – первый шаг, чтобы бросить курить

Первым шагом к тому, чтобы бросить курить, важно признать наличие проблемы.
Если вы хотите бросить курить и не курите – проблем нет.
Если вы хотите бросить курить, но снова и снова закуриваете – проблема есть.

Трудно решить проблему, если вы не считаете, что она есть.

2. Никотин – это наркотическое вещество.

Никотин — это легальный наркотик, который находится в той же группе наркотических веществ, что и кокаин и героин. (Всемирная организация здравоохранения)

Сигареты разрешены в продаже, но данный факт не отменяет последствий воздействия никотина на человеческий организм.

Если человек курит, он имеет наркотическую зависимость со всеми вытекающими последствиями.

Зависимость – это отсутствие свободы выбора.

Однако практически ни один курящий человек не считает, что у него есть зависимость.
И ваш ум никогда не примет такую идею, чтобы защитить вас и не уронить по самооценке. В психологии этот эффект называется «отрицание» и «рационализация».
Но признать наличие проблемы необходимо, если вы хотите бросить курить навсегда. Это первый шаг.
Запомнили?
Никотин – это наркотик. А курение – это наркотическая зависимость.

3. Содержимое сигареты — это бумага, пропитанная смолой и химией. В ней нет табака.

Те красивые картинки, которые рисует в голове ваш мозг при мыслях о сигарете – представление, что в ней забит табак, который выращивают на плантации, где-нибудь в Бразилии миролюбивые рабы, а потом сушат под жарким солнцем – это иллюзия, навязанная табачными компаниями.

как бросить курить

Как же производят сигареты?

Кратко процесс производства сигарет выглядит так. Берут специальную бумагу (типа кальки), пропитывают ее смолой с химическими веществами, которая поставляется в специальных бочках (типа нефтяных). Потом эту бумагу, пропитанную смолами и хим.веществами высушивают, шинкуют и забивают в сигареты.

Вот небольшое видео на эту тему:

Данное понимание облегчит ваш путь к тому, чтобы бросить курить.

4. Желание курить нерационально.

Идем дальше. Вам может показаться, что вы курите, чтобы снять стресс, тревожность, беспокойство.

Вам кажется, что такие чувства периодически испытывают все люди, и это нормально.
Однако спешу вас разубедить.

Человек некурящий или тот, кто бросил курить давно не испытывает негативных чувств (тяги), которые приходят  с периодичностью раз в полчаса или час.

Эти самые чувства создаются самой сигаретой.
После того, как вы бросите курить, к вам могут приходить такие симптомы как:

  • чувства тревожности,
  • беспокойства,
  • трудности в дыхании,
  • напряженности,
  • чувство страха.
  • когда вы бросаете курить, у вас периодически возникает спазм в центральной области груди.

Вы спросите: «Но как такое может быть! Сигарета же снимает эти самые симптомы? Когда я напряжен – покурил – и мне стало легче!»

Да, я с вами соглашусь, сигарета действительно снимает симптомы и на короткое время дарит вам облегчение, но! она же закладывает на будущее просаженное и проваленное состояние, которое будет потом героически снимать этой же сигаретой.
Но негативное состояние закладывается в разы больше и длительнее по времени, чем дарится иллюзорное облегчение — облегчение от напряжения, которое сигарета и создала.

kak-brosit-kurit
Сигарета дает краткосрочное облегчение и закладывает долгосрочную боль, которая длится в разы больше.

Причем тяга (тревожность, беспокойство) со временем будет сильнее и сильнее, если вы не бросите курить, а светлых моментов во время, когда вы не курите, будет меньше. Это называется возрастание толерантности.
Если раньше было хоть какое-то удовольствие, то теперь при выкуривании, вы чувствуете себя просто «нормально». А период без курения — это тяжкое бремя ожидания.

Чтобы бросить курить, нужно помнить про долгий хвост негативных чувств, которые несет сигарета.

Помните, что навязчивая тревожность — это следствие выкуриваемой сигареты.

 

Как бросить курить, если в жизни есть проблемы

Многим людям трудно бросить курить, потому что в их жизни есть некоторые проблемы.
Еще можно услышать фразу «Я курю, из-за проблем. Если их не будет, тогда я подумаю, чтобы бросить курить»

Весь фокус заключается в том, что вы всегда (в 100% случаев), проецируете тревожность, которая вызвана никотином, на  собственную внешнюю проблему или жизненное обстоятельство.

И вы не говорите:
«Я хочу покурить, потому что у меня есть наркотическая тяга. Поэтому я не могу бросить курить.»
хотя это истинная причина.

а говорите что-то вроде:

  • «Мне надо покурить, чтобы снять стресс. я так устал работать. Мне нужен просто маленький перерыв»
  • «Мне так одиноко. Я мучаюсь бессмысленностью бытия, поэтому надо покурить и подумать, как жить дальше.»
  • «Я обязательно брошу потом, но не сейчас»

Негативные симптомы отвыкания проецируются на ближайшие проблемы.
Поэтому многим кажется, что именно у них нет зависимости, что это просто такие жизненные обстоятельства.

Также бросить курить мешает то, что люди преуменьшают значимость проблемы.

«Да, нужно было бы бросить курить, но у меня пока еще не все так страшно.»

Ваш личный выбор заканчивается там, когда вы хотите бросить курить, но снова  закуриваете. Затем в дело вступают законы зависимости, которые желательно знать, чтобы бросить курить.

Про решение проблем

Кто-то спросит: «А как быть с проблемами в жизни?

Ведь у меня действительно самая сложная жизнь и работа ох, какая сложная! Как тут бросишь курить!!»
Знаете, у многих людей в жизни есть проблемы. Просто кто-то курит, а кто-то решает их на свежую голову.

Как вдыхание в себя канцерогенного дыма поможет решить проблему?

Может быть такая иллюзия, что «Вот сейчас я испытываю тревожность, покурю и потом мне будет легче, и я смогу хотя бы начать решать проблемы.»

Вместо того, чтобы решать проблемы –вы курите. Это бегство от проблем, а не их решение.

Если даже проблема доставляет вам боль, выкуривая очередную сигарету, вы глушите эту боль, в разы снижая мотивацию к решению проблемы.

 

Как бросить курить. Вот инструкция!

После того, как вы бросите курить, тяга будет приходить примерно 1 раз в полчаса. Она будет приходить с такой периодичностью, с какой раньше вы курили сигареты.
Напомню, что к тяге относится: спазм в груди, напряженность, раздражительность, взвинченность, негативизм.

Основная задача не в том, чтобы бросить курить, а в том, чтобы не закурить снова после того, как вы приняли это решение.

Внимание метод, как бросить курить:

Чтобы бросить курить, ваша задача распознавать симптомы отвыкания и фиксировать их.
Письменная фиксация таких симптомов поможет вам не поддаваться на провокации и не сорваться, вновь закурив.

То, что мы фиксируем и измеряем, на то мы и можем повлиять.
Этот закон действует во всех сферах жизни.
Также он работает и при ответе на вопрос «как бросить курить».

План действий

  1. Заведите маленький блокнот (чтобы он был всегда с вами).
  2. Отмечайте чувства и силу негативных эмоций, вызванных отвыканием от сигарет каждый раз, когда они приходят.

Например запись может выглядеть так:
80% беспокойство, тревожность, спазм в груди.

Станьте на время отвыкания исследователем. Ваша задача фиксировать симптомы, которые будут появляться после того, как вы бросите курить.

Вам не интересно посмотреть, какими способами вас будет обманывать собственный мозг, чтобы заставить вас закурить?

Сам факт наблюдения поможет вам воздерживаться.

Симптомы отвыкания, которые возникают после того, как бросить курить.

Главный симптом — спазм в центральной области груди.
Там вы будете наблюдать периодические сжатия и спазмы.

Также после того, как вы бросите курить, могут наблюдаться следующие симптомы отвыкания:

  • Импульс в голову.
  • Навязчивое желание убрать боль.
  • Комок в горле.
  • Чувство увеличивающегося страха
  • Напряженность
  • Взвинченность
  • Раздражительность

Вам будет казаться, что вы теряете контроль над жизнью.
О симптомах вы можете также почитать в других статьях данного блога.

 

Монстр зависимости, который мешает бросить курить.

Еще раз: ваша задача после того, как вы бросили курить, фиксировать симптомы, ловить врага с поличным, когда он снова хочет вас заставить покурить.

Вообще, идея отделить себя и зависимость – очень хороша для того, чтобы бросить курить. Представьте, что есть некий злой монстр, который будет вас заставлять с помощью ваших же чувств и мыслей употребить дозу никотина.

kak-brosit-kurit
Цель монстра — заставить вас ввести в себя дозу никотина.

Он будет подкидывать вам грусть, печаль, бессмысленность, тревогу, плохие мысли и боль с одной целью – чтобы вы ввели в себя дозу никотина и НЕ БРОСИЛИ КУРИТЬ.

А ваша задача не поддаваться и распознавать такие ловушки.

Динамика симптомов отвыкания после того, как бросили курить.

Со временем такие симптомы будут уменьшаться. Их будет становиться меньше и в итоге они прекратятся.
Но уменьшение будет нелинейное.
После того, как вы бросите курить, вам может быть то хуже, то лучше, то опять хуже.

как бросить курить
На графике показано, как будут убывать симптомы отвыкания со временем. Как вы видете, убывание со временем происходит, но имеет нелинейный характер.

Приступ симптомов отвыкания

На 5-7 день воздержания могут случаться приступы таких симптомов отвыкания.
Вам может показаться, что вы не справитесь с жизнью, что у вас будет нервный срыв, если вы срочно не выкурите. Многие начинают снова курить именно когда к ним первый раз приходят симптомы с особой силой.

Кажется, что ты можешь даже сойти сума или случится что-то страшное, но это только кажется.
Чтобы бросить курить, важно понимать, что все это большой театр действий зависимости и никакой реальности опасности в том, что вы не выкурите сигарету нет. Хотя чувства и мысли будут говорить об обратном.

Не идите на провокации собственного мозга и собственных чувств, которые первое время будут вас обманывать (так как они находятся под действием зависимости).

Единственный вариант – это осознавать и пережидать такие периоды.

Сколько длится тяга после того, как бросить курить

Я не буду четко очерчивать цифру, сколько длится период отвыкания от сигарет, так как это зависит от многих факторов. В среднем ориентируйтесь на 21 день. Это примерная цифра, когда симптомы будут одолевать вас с особой силой после того, как вы бросите курить.

Особенно спазмы будут посещать часто первую неделю воздержания. Потом симптомы ослабевают и приходят реже.
Но все же риск возвращения симптомов остается всегда.
Например, они могут возвращаться, когда вы сильно утомлены или на фоне конфликта.
Однако в первый месяц отказа от курения симптомы будут приходить просто так и без причины. Хотя причина  она есть – и кроется в прошлом постоянном введении в себя химических веществ в виде никотина.

Организация дел после того, как вы бросите курить

На первый период воздержания вам нужно иметь свои способы отвлечения.
Составляйте миниплан дел до конца дня, но не нагружайте себя сильно.
Работайте, гуляйте, дышите воздухом больше отдыхайте.

Я писал про план дел трезвости при отказе от алкоголя, но он также подходит и при отказе от никотина. План дел трезвости

Пишите небольшой план действий. Потому что вас возможно будет одолевать желание покурить.
Простой план дел, послужит хорошей альтернативой курению.

Не ждите, когда закончится тяга, а живите!

С одной стороны, помните о симптомах, с другой — не стройте всю жизнь вокруг страха срыва.

Начинайте жить с первого дня после того, как вы бросите курить. Не нужно ждать, пока тяга спадет, все уже произошло!

Вы уже избавились от того, что вас убивало и делало из вас неуверенного человека.
С первой минуты воздержания организм начинает восстанавливаться и очищаться. Вы увеличиваете продолжительность жизни.
С первого дня, как вы бросили курить, вы делаете шаг навстречу спокойной и уверенной жизни!
Радуйтесь! Это происходит в реальности – вы улучшаете свою жизнь!

Конечная цель или зачем бросать курить?

Ваша главная задача: достигнуть такого состояния, которое вы получаете после выкуривания сигареты на небольшое время, но сделать его постоянным и без курения.
Амбициозная цель не правда ли?

Вы хотите жить без боли, спазмов в груди, страха, напряженности? Бросить курить и следовать методу – это верный и простой способ.
В итоге вы получите такое состояние, которое курильщик испытывает только короткое время после курения. У вас же всегда будет на душе мир и спокойствие.

как бросить курить
Так выглядит процесс отвыкания, когда со временем к вам вновь вернется спокойное состояние

Когда курильщик будет бежать на перекур, чтобы покормить своего никотинового монстра, вы спокойно будете заниматься своими делами.
Нельзя будет не заметить внешнего успеха, так как ваша продуктивность и эффективность в делах вырастет после того, как вы бросите курить.

Пройдет время, вы убедитесь, что ваше состояние стабилизировалось.

  • Вы получите возможность просто так получать удовольствие от жизни, без необходимости вводить в себя наркотические вещества типа никотина, героина или кокаина.
  • Ваша энергетика взлетит до небес, к вам вернется уверенность, появятся новые планы и цели, а главное силы для их реализации.

 

И настанет день, когда вы проснетесь и поймете, что вы давно бросили курить, и ваша жизнь прекрасна! Это станет вашей реальностью.

P.S.

Держите статью рядом на случай, если вы что-то забудете о том, как бросить курить и хотите вспомнить отдельные моменты.
Добавьте ее в закладки и иногда возвращайтесь.
Удачи Вам!

 

Ваш Арсений Кайсаров.

 

(3 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Как бросить курить. Простой метод. 5 лет без курения!
Загрузка...

3 Комментарии “Как бросить курить. Простой метод. 5 лет без курения!

  1. Доброго времени суток! Хочу поделиться своими результатами. Ваш сайт, канал на You Tube это просто супер ценная информация. Я очень много информации уже изучил и продолжаю развиваться. Расскажу свою историю, может кому будет полезно.
    Как всё началось.
    Мне 20 лет, студент. Раньше, когда ещё учился в школе был противником курения, алкоголя, не жил без других зависимостей, как правило не таких значительных, (ну например там кофейку любил попить, о онанизме стесняюсь говорить, но тоже). Тогда вреда какого-то я не осознавал. Натыкаясь на этот сайт ещё тогда, видимо был несозревший для этой информации, сейчас же когда я студент и постигаю науки, голова работает на ура. Так вот. Попав в общагу, курсе на втором у меня были проблемы психического плана, фобии, расстройства. В кратце, был недоволен своей внешностью и от этого депрессировал. Тогда для себя в кругу друзей я попробовал вейп, источник никотина. Тогда я ощутил на себе просто лошадиные дозы кайфа и стал всё чаще вейпить. Было приятно выйти на балкон, проблемы как рукой снимало и что странно, даже мотивировало что-то делать. Я думал — никотин просто отличный антидепресант и делает мою жизнь лучше.
    К чему это привело.
    Перешёл на сигареты, но это сути то не меняет. Курил конец второго курса, всё лето, и начало третьего. Вообщем меня это затянуло, но приносило уже меньше удовольствия. Я открыл тогда для себя ещё и алкоголь. Начал побухивать с друзьями и покуривать паралельно сижки на балконе.
    Как я начинал бросать курить и что к этому подтолкнуло?
    По началу просто бросал, чтобы бросить, силой воли и без какой-либо информации. Неделя проходила, я выпивал с друзьями и тянуло курить. Снова попытка — тот же финал. Так было пару раз, потом, что-то меня подтолкнуло бросить пить, ибо я понимал, что я не брошу курить, если буду продолжать пить. Тут же я незаметно для себя заметил что не хочу ходить на пары, начал их прогуливать, всё лень да и уныло всё как-то, но истиной причины я тогда не знал, думал что разонравилось учиться, что это не моё, что моего ума недостаточно, чтобы понимать материал в необходимом количестве; размышления о смысле жизни, ничтожности и прочее. Всё же я хотел бросить свои вредные привычки, я вспомнил себя без сигарет и алкоголя, как я учился в школе, и я понимал, что я испортился. Никому же не хочется быть испорченным? И вот я начал искать инфу. Чудом, ещё раз повторю это слово, чудом я вспомнил, что уже натыкался на статейку о том, как бросить онанизм, и подумал, там наверное есть и про курение. Вуаля! Я нашёл информацию по всем видам зависимостей, понял как они работают, что нужно бросать все сразу, что мои проблемы в жизни вовсе не проблемы, а последствия прошлого употребления мною сигарет, алкоголя и прочего. После прочтения я понял, что нужно менять свою жизнь. Алкогольной зависимости сильной у меня ещё тогда не сформировалось, поэтому не пить для меня было очень просто. А вот курить бросить сложнее. Но я бросил на месяц, сразу почувствовал то, что проблемы по учёбе не давят так сильно, у меня возросла мотивация заниматься ею вообще всё стало намного круче.
    Почему это сообщение ещё не кончилось? Казалось бы, хэпи энд.
    Да вот я сделал грубую ошибку. Я забыл о том, что читал и решил выкурить одну сигарету, за день тот я наработался, был очень доволен собой да и думал ну курну я и ничего со мной не станет. Меня снова втянуло в зависимость! К счастью, я выкурил тогда всего три сигареты и остановился, но боль, снова нежелание ничего делать, апатия, плохое настроение меня преследовали недели две точно. После я снова стал свободен от сигарет. Как говориться, не верил, пока не проверил. Именно этот момент стал переломным, когда я чётко понял, что даже одна выкуренная сигарета — это долгосрочная боль потом. Сейчас я не курю, так как знаю, что моё хорошее настроение пропадёт к чертям собачьим. Ну его нафиг, это курение. Да, меня потягивает закурить сигареты и до сих пор, но я не враг себе, мать его! Зачем я буду из-за пары минут кайфа страдать потом чёрт знает сколько. Этот фактор до сих пор меня держит.
    Что сейчас? Итоги
    Трезвость — это работа над собой. Путём проб и ошибок я бросаю остальные зависимости. Поскольку они не дают настолько долгосрочной боли, как сигареты, то нет такой жёсткой мотивации от них отказаться. Кстати говоря симптомы отвыкания онанизма не так выражены, как например у сигарет, но понять, что они есть можно на сто процентов, поэтому ему тоже я говорю нет. Отказался от кофе, так как замечал, что выпив кофейку, хочу применить какую-то зависимость немного больше, чем обычно. Отказался от сладкого, не кладу в чай, а чай завариваю очень слабо, чтобы кофеина там было как можно меньше (но он всё равно есть), не ем шоколад, хотя раньше любил слопать сладенького: тортик там или ещё чего. Так как сахар более слабый, но тоже в какой-то степени наркотик. Осталась пока одна проблема. Очень люблю покушать. Иногда ем даже когда не сильно хочу, между парами например или когда делать нечего. На фаст-фуд не налегаю, готовить умею плохо, ем в основном в буфетах, но там плюс минус нормальная еда: супчик, гарнир с мясом, пирожок (не сладкий), чай слабый. Ну вот, моя история и всё. Продолжаю работать над собой.
    Как итог хочу сказать, что поняв, как работает зависимость, а если ещё и на практике в этом убедиться (в моём случае, когда решил покурить спустя месяц бросания, тем самым страдал больше двух недель) то вам уже точно не захочется применять зависимое поведение. Никто не захочет себе причинять боль.
    Арсению отдельная благодарность, ибо он делает нашу жизнь лучше

Добавить комментарий