Компульсивное поведение. Методы борьбы.

Я уже писал про компульсивное поведение в других статьях. (часть 1, часть 2)

В этой статье будут представлены главные выводы о том, как распознать действуешь ты компульсивно или нет. А также о том, что нужно делать, чтобы прекратить действовать компульсивно.

Ты можешь бросить пить, бросить курить, и избавиться от других зависимостей, но продолжишь действовать компульсивно.

Что это значит?

У тебя сохранится такой вид поведения, который будет полностью соответствовать схеме поведения в зависимости. «Химия» нервной системы и мозга будут действовать также, вызывая те же самые негативные последствия.

Если ты сохранишь компульсивное поведение, то твоя трезвость не будет комфортной. Компульсивное поведение вызывает те же симптомы отвыкания, что и любая зависимость.

Если ты не знаешь, что такое симптомы отвыкания, советую прочитать о них в этой статье.

 

Что такое компульсивное поведение?

Компульсивное поведение совершается, когда ты пытаешься совершать действие, чтобы убежать от реальности. Это может быть что угодно.

Когда ты действуешь компульсивно, ты получаешь удовольствие.

Удовольствие от того, что ты не осознаешь реальность, бежишь от реальности, погружаясь с головой в беспорядочные действия только ради того, чтобы «что-то делать».

Ты делаешь, делаешь и никак не можешь остановиться.

Примеры компульсивного поведения:

• беспорядочный серфинг в соц.сетях;
• бесцельное сидение в интернете на разных сайтах ;
• просмотр ролик за роликом;
• игровая зависимость;
• онанизм;
• трудоголизм;
• синдром вечной занятости.

Что делать, чтобы твое поведение не было компульсивным?

Осознай компульсивность и остановись.

Во-первых, каждый раз осознавай себя.  Достаточно простого осознания, чтобы поймать себя на том, что ты начал действовать компульсивно.

Попробуй остановиться и просто «быть». Если тебе дается это сложно, значит, ты действуешь компульсивно.

Действие является компульсивным, когда ты замечаешь, что совершаешь это действие в ущерб другим сферам твоей жизни.

Например, продолжаешь работать, сидя за компьютером, вместо того, чтобы поспать, поесть, выполнить бытовые дела или просто отдохнуть.

Действуя компульсивно, ты уходишь в некое пространство, чтобы избежать реальности. Ты просто не видишь смысла делать что-то иное.

Нужно постоянно отдергивать себя.

Переключаться на противоположный вид деятельности.

Например, если ты работаешь очень долго, как бы ни было трудно оторви себя и отдохни, стань осознающим.

Действуя компульсивно, ты закрываешь свой страх столкновения с реальностью, которую ты отрицаешь и от которой ты бежишь.

Встреться с болью.

Встреться со своей болью, прими свою боль, не отрицай ее. Никаким делом, ничем ты не закроешь свою внутреннюю боль.

Отрицая боль, она будет только усиливаться до тех пор, пока ты ее не осознаешь.

Единственный вариант избежать эмоционального краха — это осознать свое деструктивное поведение и вернуться к жизни. Чем дольше ты действуешь компульсивно, тем серьезнее будут последствия.

Что тебя ждет, если ты применишь компульсивное поведение?

Последствия зависимого поведения те же, что и у любой зависимости, например, алкогольной.

• Долгосрочная боль;
• Чувство подавленности;
• Чувство потери смыла жизни;
• Не отпускающее беспокойство;
• Щемящее чувство;
• Потеря контроля.

Проекция боли компульсии

Когда ты заканчиваешь действовать компульсивно, ты чувствуешь боль.

Возможно, у тебя будет происходить проекция боли на другие сферы жизни.

Несмотря на то, что причина боли — применение компульсивного поведения, твой мозг будет предлагать тебе ложные причины: ближайшие проблемы или внешние обстоятельства.

Например, ты будешь думать, что начал чувствовать себя плохо, потому что тебе не нравится работа или есть проблемы в отношениях. Ты спроецируешь свою боль на внешний объект или обстоятельство.

Подробнее читай в статье Проекция боли.

Ты не можешь безболезненно уйти от реальности и легко срубить кайф, занимаясь маниакально (сверхактивно), каким-либо делом без последствий.

Расплата за такое бездумное поведение настигнет тебя неминуемо.

Но существует задержка во времени, которая мешает тебе увидеть связь компульсивного поведения и возникшей душевной боли.

Это долгосрочные симптомы апатии и потери энергии, чувства беспокойства и тревоги.

Как действовать не компульсивно.

Чтобы действовать некомпульсивно нужно себя реально тормозить.

Если что-то делать, то делать это дозированно.

Например, поработал 1 час — сделал перерыв на 15-20 минут.

Видишь, что в день поработал уже 8 часов — все остальное время отдыхаешь и занимаешься своими делами.

То есть отдергиваешь себя.

Компульсивное поведение тебе всегда кажется очень необходимым и сверхважным, но таковым оно не является.

Если какое-то дело кажется тебя супер необходимым или ты просто не можешь остановиться – оно компульсивное.

Если ты действуешь спокойно и дозированно, то это дело некомпульсивно.

Компульсивно или некомпульсивно?

• Например, можно спортом заниматься 2 раза в неделю по 40-60 минут. А можно заниматься маниакально по 3 часа каждый день.
• Употреблять пищу, чтобы утолить голод, или переедать сладки и фаст-фудом.
• Заниматься хобби можно дозированно 6 часов в день, а можно 12 часов, не давая ни отдыху, ни продыху.

Так что каждый раз отдергивай себя и давай время для отдыха.

Еще одним признаком компульсивного поведения является низкий уровень осознанности, когда ты не осознаете этот мир, та как хотите от него убежать.

И всегда, чем бы ты не занимался в любом деле будь осознанным. Как бы будь в мире, не засыпай. Будь здесь и сейчас.

Если сидишь в интернете или еще где, оглянись по сторонам. Вдохни. Прочувствуй реальность. Спроси себя, что я делаю и для чего? Поймай себя на мысли: убегаешь ли ты от реальности или нет. Если чувствуешь, что убегаешь, то намеренно замедлитемп, спланируй перерыв или отдых.

Для компульсивного поведения свойственно отрицание других сфер жизни. Ты начинаешь забивать на необходимые дела. Отдых, бытовые дела, вовремя перекусить, оплатить квартиру, последить за собой, привести себя в порядок и так далее.

Такие простые советы помогут тебе со временем минимизировать компульсивное поведение в своей жизни.

Но их нужно вводить и применять.

Помни, каждый человек, который долгое время находился в зависимости, неосознанно имеет привычку убегать от реальности. И для того, чтобы избавиться от компульсивного поведения может потребоваться ни один месяц. Потому что компульсивное событие — это такой же паттерн поведения. Об это я писал в статье Паттерны поведения.

 

Сейчас ты полон мотивации жить осознанно, но можешь себя один раз отдергнуть, а потом опять продолжить действовать, как действовал до этого: неосознанно и компульсивно. Это не просто привычка, а образ жизни.

 

Можно даже думать компульсивно. Когда ты фантазируешь, например, на сексуальные темы, смакуешь  различные картины в уме, дабы не видеть реальности или тобой завладевает навязчивая идея. Ты не можешь остановиться. Но это другая песня. Я писал об этом в статьях сексуальная зависимость, онанизм.

Принимай любое занятие дозированно, и будь осознанным. Не уходи с головой в дела. Не забывай просто жить!

 

(8 голосов, оценка: 5,00 из 5)
ntrez.ru Загрузка...