7 простых способов, как снять сильный стресс

Если ты столкнулся в своей жизни с сильным стрессом, то в этой статье ты найдешь 7 классных способов, как снять стресс легко и быстро. Они действительно работают, но требуют понимания.

Бывает в жизни такое, что ты попадаешь в безвыходную ситуацию. Например, поконфликтовал с человеком или произошло такое, что ты никак не ожидал.  Тогда появляются первые признаки стресса.

Первые признаки стресса:

• Ты постоянно прокручиваешь проблему в голове и не можешь остановить негативные мысли;
• Ты пытаешься найти решение возникшей проблеме (Как мне надо было поступить? Что теперь делать?);
• Твое состояние только ухудшается;
• Тебя сильно «задевает» ситуация, несмотря на то, что она уже прошла;
• Такое ощущение, что теперь ты «выбит» из привычного потока жизни;

Спустя некоторое время, у тебя появляются физические признаки стресса, такие как:

• Дыхание приобретает неритмичный и учащенный характер;
• В голове происходит сжатие и сдавливание;
• В груди наблюдаются боль и спазмы;
• Ты становишься буквально парализованным;

Ты хочешь снять стресс, но стресс продолжает усиливаться.

Так как снять стресс быстро?

Перед тем, как снимать стресс, нужно признать, что традиционный подход, как снять стресс, включающий борьбу с проблемой, породившей стресс, не работает.

Ведь в конечном счете, ты пытаешься мысленно решить проблему, но сам процесс мышления только усиливает стресс. Любая твоя мысль о проблеме усиливает стресс.

Мозг не хочет откладывать рассуждение. Так он устроен, и это нужно принять. Однако стоит все же предложить своему мозгу – прекратить рассуждение хотя бы на время.

Итак, как же снять стресс. 7 легких способов.

1. Отложи решение вопроса

При появлении ситуации, которая выбила тебя из спокойного состояния, тебе охота как можно быстрее решить ее. Тебе хочется как можно быстрее найти выход из сложившееся ситуации.

Помни, что твои попытки решить проблему, когда ты пребываешь в стрессе, будут только усиливать сам стресс.

И вот первый совет: перенеси рассуждение об этой проблеме на несколько дней (или недель) вперед.

Например, скажи себе: «Я порассуждаю об этой проблеме ровно через 7 дней, когда буду чувствовать себя хорошо, но не сейчас».
Так ты дашь себе возможность не рассуждать в негативном состоянии, потому что именно, когда на тебя действует стресс, все твои мысли будут деструктивны.

Когда ты находишься в расстроенном и стрессовом состоянии, ты не можешь мыслить рационально.

Лучшее, что ты можешь сделать, это не рассуждать в этот момент, а перенести все свои рассуждения на несколько недель вперед.

Конечно же это трудно, но этому нужно учиться.

Спроси себя сейчас? Что для тебя важно в текущий момент: решить вопрос или снять стресс?

2. Временность стресса

У тебя будет некоторое время преобладать негативный настрой, ты будешь некоторое время находится в негативном ключе. Именно так действует стресс. Мозг механически пытается возвращаться к источнику проблемы, но не стоит этого делать. Гормоны кортизола (гормоны стресса) распадаются в организме не сразу и долгое время держат тебя в «боевом» состоянии.

3. Отвлечься, занять себя чем-нибудь.

Знаешь фразу? «Не думай о белой обезьяне» О чем ты думаешь? Вероятнее всего о белой обезьяне.

Поэтому не нужно заставлять себя «не думать», а необходимо сместить фокус на что-то другое. И это что-то должно быть вполне конкретное.

Перемести фокус на другие дела. Я представляю тебе план действий, на что ты можешь отвлечься. Дополни этот список своими делами.

Прямо сейчас выбери или придумай для себя 1-2 дела и начни их выполнять. Порой трудно снять стресс именно потому, что мы не можем отвлечься на что-то другое. У нас нет ни сил ни желания, и «концентрация на проблеме», которая происходит по умолчанию, продолжает нас «убивать».

Выбери из этого списка несколько вещей и выполни их немедленно по завершению чтения этой статьи:

1. Прогуляйся на улице. Оденься и выйди на улицу, пройдись продышись,
2. Послушай любимую музыку. Выбери любимые треки или новый альбом исполнителя.
3. Сделать упражнения. Выполни активную зарядку дома — 20 минут под музыку. Или выполни пробежку на улице.
4. Позвони и поговори с другом или подругой.
5. Выпей стакан воды.
6. Напиши дневник. Открой файл word и пиши все, что придет в голову.
7. Почитай книгу, статью.
8. Займись хобби или увлечением.

 

4. Осознай незначительность проблемы

Пойми, что какой бы большой тебе не казалась проблема, она очень мала. Представь себе земной шар, на нем проживают миллиарды людей – они как муравьи, почти незаметны. Бегают, суетятся и ты один из них. Я знаю, ты привык себя считать большим и важным, но это не так. Воспринимай себя просто как обычный и незначительный человек, и все, что ты бы ни делал – незначительное. Тебе будет казаться, что ты проиграешь с таким подходом, но ты выиграешь. И помни, что любое решение, какое бы ты не принял, будет верным.

 

5. Перепоручи решение высшим силам.

Ты можешь быть верующим или нет. В любом случае представь, что существует некая высшая сила, которая всемогущественна. И перепоручи ей решить твой вопрос. Откажись его решать сам, полностью отдай на усмотрение высшей силе и отпусти. Она в силах решить его.

Но есть одно условие, при котором высшая сила решит твою проблему или предложит простое решение – ты не должен ей мешать своими рассуждениями.

Поэтому, когда тебе захочется порассуждать о проблеме, помни, что ты уже это перепоручил высшей силе с ее безграничной мудростью. Она уже занимается твоим вопросом. И твоя цель на данный момент — это дать свободу и успокоится.

Помни, что как бы тебе не хотелось порассуждать, лучше это делать, когда ты будешь полностью спокоен, когда ты будешь дышать глубоко и свободно, а не когда находишься в стрессе.

Стресс — это самое плохое состояние для принятия решений. Помни, что находясь в деструктивном состоянии, нельзя не только ничто решать, но даже ни о чем и думать.

6. Откажись от борьбы

Откажись от борьбы, откажись решать. Тебе покажется это страшно, но это можно сделать. Отпусти хватку и расслабься. Отпусти все на четыре стороны свою проблему прямо сейчас и отвлекись на выбранные дела.

Выйди из игры, выйти из контекста. Вспомни, когда ты играл в игру на компьютере, например, и тебе надоело играть, ты просто вышел из игры. Признай, что ты проиграл, но это не имеет значения. Сдайся и откажись играть. Ты можешь взять на себя наглость успокоится и тупо забить.

7. Инерция успокоения

Помни, что спокойствие не придет сразу, спокойствие не приходит мгновенно. Твой организм еще будет немного покачивать на волнах стресса – это закон инерции.

Но если ты перестанешь поддерживать и подкидывать дрова в виде своих переживаний в костер ситуации, стресс скоро погаснет.

И тебе может показаться, что ты, если откажешься от борьбы, случится что-то страшное, но это иллюзия. Ничего страшного не произойдет, наоборот, это путь к рациональному решению и выходу из ситуации. Помни, что страх отпустить ситуацию – это иллюзия, удерживающая тебя в стрессе и напряжении.

Помни, что стресс испытывать нормально, его испытывают многие люди. Стресс неминуемо пройдет, как бы долго тебя не штормило. Помни, что спокойное состояние непременно случится, но для этого нужно время.

Это были 7 способов как снять стресс. Попробуй применить эти способы, и ты увидишь, как тебе через некоторое время станет легче.

Удачи!

 

(3 голосов, оценка: 5,00 из 5)
ntrez.ru Загрузка...