Инструкция. Как поддерживать трезвость и не дрейфовать в срыв?

Важно не только быть трезвым, но и уметь поддерживать трезвость. В этом основная «фишка» и мало кто о ней знает.

В любой момент ты можешь очень незаметно «скатиться» в срыв, сам того и не заметив.

В этой статье ты узнаешь четкие советы, которые позволят тебе застраховаться от срыва и научат поддерживать свою трезвость всегда на высоком уровне.

О том, что такое срыв и как его избежать я писал в прошлой статье. Советую тоже прочитать.

С чего начинается трезвость?

Сначала ты активно внедряешь в свою жизнь «трезвые» привычки:

Выравниваешь режим дня;
Начинаешь правильно питаться;
Внедряешь в свое расписание время для отдыха и релаксации;
Начинаешь прорабатывать свои убеждения;
Учишься преодолевать стресс и «правильно» общаться с людьми;
Ведешь дневник и вовремя распознаешь срыв.

Благодаря этой программе тебе удастся достигнуть вполне комфортной жизни. Затем ты вводишь другие важные правила трезвой жизни. О них я писал в статье «10 золотых принципов трезвости». Советую прочитать.

Как ты забиваешь на трезвость

Проходит время трезвой жизни, и ты замечаешь, что твое состояние улучшилось. Тебе начинает казаться, что ты полностью контролируешь свою жизнь. Ты решаешь перестать так усердно работать по своей программе выздоровления.

Ты начинаешь больше времени уделять внешним целям и делам.

Забываясь, к тебе возвращаются старые модели поведения и старые привычки, которые были когда-то ты находился в зависимости.

Например:

Ты позволяешь себе ложиться позже, чем обычно;

Это приводит к недосыпу в течение дня, и как следствие, росту напряжения. Это ставит твою трезвость под удар.

К тебе начинают возвращаться старые модели поведения, которые были до трезвости: эгоизм, предвзятость, нетерпимость, конфронтация;

Это приводит к новым конфликтам и увеличению стресса.

Ты перестаешь заниматься физически упражнениями и делать перерывы в работе;

Из-за чего накапливается внутреннее напряжение в теле и ухудшается психическое состояние.

Ты начинаешь позволять себе не готовить еду, есть вредную пищу: сладкое, полуфабрикаты, налегаешь на газировку или кофе;
Увеличиваешь время, проводимое в соц.сетях, маниакально общаясь с людьми;
Ищешь утешение в поисках партнера, или пытаешься забыться в сексе;
Применяешь компульсивное поведение; ( о том, что это такое я писал в этой статье)
Перестаешь работать над собой.

Постепенно ты начинаешь игнорировать другие важные правила трезвости.

Тебе кажется, что ты не делаешь каких-то глобальных провалов в сторону от трезвости. Но все эти небольшие, на первый взгляд, отхождения от правил, постепенно подтачивают тебя.

И ты начинаешь дрейфовать в сторону срыва.

Потеря контроля и отрицание

Постепенно к тебе начинает приходить негативное состояние. Внутренний дискомфорт усиливается.

Но ты никак не связываешь это с тем, что движешься навстречу срыву.

Ты стал слишком самоуверенным в своей трезвости. И считаешь, что достаточно «настрадался», ведя правильный образ жизни, позволяя себя слабости, как облегчение.

Одна поблажка требует еще и еще. Ты начинаешь применять другие слабости, считая, что все еще находится под контролем.

Но беспокойство продолжает увеличиваться. Ты до сих пор не считаешь, что это как-то связано со срывом. Ты по-прежнему считаешь, что все контролируешь. Это и называется отрицание.

И наступает момент, когда тебя «накрывает». Твоя жизнь становится неуправляемой.

Внутренняя боль приходит как будто неожиданно так, что ты не можешь ее остановить.

Внутренняя боль и сильный букет симптомов отвыкания приходит к тебе: спазмы, напряженность, негативное мышление, резкая раздраженность и т.д. (подробнее читай в этой статье)

Тогда ты просто не знаешь, что делать.

Как остановить срыв и вернуть комфортную трезвость?

В этих случаях, первое, что нужно сделать – это распознать, что ты вступил в стадию срыва. Осознать симптомы отвыкания и действовать по формуле, описанной в статье Как избежать срыва. Советую ее прочитать.

Нужно признать срыв и затем вернуться к своей программе выздоровления.

Срыв не отступит сразу, но по крайней мере, ты сможешь взять его контроль и не дать дальнейшего развития до фатальных последствий.

Если ты распознал срыв, и выполнил шаги, которые описаны в статье Как избежать срыв, через некоторые время тебе непременно станет лучше.

Анализ причин

После того, как срыв утихнет нужно обязательно проанализировать, что конкретно тебя привело к срыву? Потому что, если ты не проанализируешь, велика вероятность, что ты снова вернешься к состоянию срыва, совершив те же ошибки. Это будет частичное выздоровление. И тогда твоя трезвость будет постоянно подвергаться риску, и ее нельзя будет считать стабильной и сколь-нибудь комфортной.

Результатом твоего анализа действий, которые привели к срыву, может быть:

Помнить про важность спорта. Делать упражнения.
Вовремя распознавать срыв.
Отказываться от внешних целей в угоду трезвости. Помнить про приоритет трезвой жизни. Трезвость — выше всего остального.
Не стремиться к сексу, понимая, что секс – это тоже зависимость.
Возвращаться к программе выздоровления. Не забывать, что зависимость есть всегда.
Готовить еду. Всегда чтобы было что поесть. Питаться дома, и брать с собой еду.
Вести нормальное общение. Гасить конфликты. Не разжигать конфликты. Практиковать неконфликтное поведение. Соглашаться. Не вступать в конфронтацию.
Делать перерывы на 5-10 минут каждый час. Выходить прогуливаться.
Общаться с людьми. Не изолироваться от общества.
Не делать поспешные выводы и не принимать поспешные решения. Набраться терпения.
Выделять время отдыху, не погружаться с головой в работу.

Сделав выводы, нужно помнить о них и вводить в жизнь, чтобы не повторять стадию срыва.

Тебе необходимо быть осознанным и вести размеренный образ жизни. Не впадать в крайности. Помни о расслаблении, спорте и других важных аспектах трезвости. О них ты можешь прочитать в статье 10 золотых правил трезвости.

Помни, что трезвость –это образ жизни. И твой образ жизни должен соответствовать трезвости.

Удачи.