Новогодние праздники закончились?
Нужно быстрее восстановиться и войти в нормальное рабочее состояние?
Предлагаю тебе краткую инструкцию, как встать на трезвые рельсы после алкогольных дней. Краткий список самых эффективных дел, чтобы восстановиться как можно быстрее.
Возможно, сейчас ты чувствуешь себя просто ужасно: внутренний страх, который только усиливается и не отпускает тебя ни на секунду, тревожность, сердце бьется, беспокойное мышление, кажется, что ты сходишь с ума.
Пойми, организм так реагирует на долгое употребление алкоголя.
Итак, вот список дел, которые помогут тебе быстрее восстановиться. Даже 1-2 дела способны поправить твое состояние в лучшую сторону.
Список дел трезвости
- Полное воздержание от алкоголя
несмотря на твой внутренний страх, не пытайся снять внутреннюю боль и дискомфорт алкоголем.
Полное воздержание от употребления — это главное условие для начала восстановления.
- Осознай ложность чувств
Пойми, какое бы негативное состояние ты не испытывал — это проделки зависимости. Не принимай чувства на свой счет. Не думай, что с тобой что-то не так или со здоровьем. То, что ты сейчас испытываешь — это симптомы отвыкания от алкоголя! Со временем это пройдет.
Не нагнетай обстановку своими переживаниями по этому поводу.
- Пей больше воды
Пей больше чистой воды, всегда держи рядом стакан с водой.
- Прогуляйся на улице.
Выйди на улицу. Пройдись 30-40 минут.
Подыши свежим воздухом.
- Выполни легкую зарядку
Сделай небольшие физические упражнения. Разомни суставы, отожмись несколько раз, выполни приседания. Но не перенапрягайся. Так ты поможешь сердечно-сосудистой системе быстрее прийти в норму и снизить умственную тревожность.
- Приготовь еду
Приготовь еду, чтобы тебе всегда было, что поесть.
Еда должна быть не жирная и не жареная.
Голод – усиливает стресс, а он нам не нужен.
Будь всегда сыт.
- Больше отдыхай
Если чувствуешь, что устал, отдохни, поспи. Больше отдыхай.
Ложись хоть днем, хоть вечером, когда чувствуешь усталость. Даже 15-20 минут помогут тебе.
- Не рассуждай
Если приходят панические страхи — напоминай себе, что это последствия алкоголя, а не твои реальные чувства.
Ни в коем случае не рассуждай о себе, о смысле жизни, о других людях — именно рассуждения на таком фоне способны привести тебя к срыву. Это важное правило.
Если очень уж охота порассуждать — отложи все рассуждения на 8 дней вперед. Но не сейчас!
Дай себе резерв времени для восстановления.
- Создай здоровую занятость
Чтобы не лезли навязчивые мысли — займи себя делом – наведи порядок дома, выполни необходимые дела, почитай что-нибудь.
- Общение
Поговори с кем-нибудь по телефону. Или можешь выразить все свои переживания, написав их в дневник. Пиши, все что лезет в голову.
Помни, как бы тебе не было плохо физически и психически — это период временный. Сейчас организм оправляется от алкоголя.
Через несколько дней, если ты будешь следовать плану, тебе непременно станет лучше.
Если вдруг приходит необъяснимая паника или навязчивое мышление, возвращайся к этому списку, выбери какое-либо дело из списка и выполни его. Составь свой план дел.
Удачи в Новом Году. Будьте трезвыми.
(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...