Как стресс провоцирует симптомы отвыкания? Дергай ручник!

Как различить первые симптомы стресса и прервать их развитие?

Стресс для человека, который вступил на путь воздержания от алкоголя, представляет большую опасность. Это еще один фактор риска. Если вовремя не прервать стресс, он может привести в результате к алкогольному срыву.

Как стресс провоцирует возникновение симптомов отвыкания?

Эту связь нужно четко знать и понимать, если вы не хотите сорваться при наступлении первого же стресса.

В конце статьи будут даны конкретные рекомендации как избежать стресс и свести его последствия к минимуму.

 

Мы говорили о том, что симптомы отвыкания могут возникнуть просто так без видимой на то причины. И тогда нам проще их распознать и остановить дальнейшее развитие.

Симптомы отвыкания на фоне стресса

Гораздо сложнее дела обстоят, когда симптомы отвыкания возникают на фоне стресса.

Стресс порождается, когда какое-то событие в жизни мы воспринимаем слишком близко к сердцу.

О механике взаимодействия стресса и симптомов отвыкания я писал в статье  Сильный стресс. Что делать?

Само появление на горизонте признаков стресса мешает распознать симптомы отвыкания, которые также возникают на этом фоне.

stress-simptom

Человек перестает различать, где последствия стресса, а где симптомы отвыкания. Чаще он гребет все в одну кучу и считает, что все без исключения негативные чувства связаны со стрессом. Это заблуждение, которое может стоить человеку очень дорого.

Реакция на стресс

Приведу для примера простую ситуацию.

Допустим, у нас произошел конфликт с человеком. Неважно, с супругом, с коллегой по работе или с продавцом в магазине. Главное, что у нас произошедшая ситуация вызвала сильную негативную реакцию, повлекшую за собой стресс.

В результате наше состояние становится нестабильным.

Рассмотрим, что происходит дальше.

Реакция здорового человека

Обычный взрослый человек, который никогда в жизни не употреблял алкоголь (представим, что такой человек теоретически существует):

  1. Побеспокоится полчаса или час после стресса.
  2. Затем его состояние стабилизируется.
  3. Настроение возможно немного упадет, но все же будет вполне умеренным.
  4. И через некоторое время после окончания стресса, человек сможет продолжать дальнейшее движение, согласно намеченным планам.

Реакция зависимого человека

Рассмотрим теперь, как реагируем мы – зависимые люди, которые подвержены возникновению симптомов отвыкания.

И у нас (в отличие от первого человека) на фоне стресса могут запуститься симптомы отвыкания. И они однозначно запустятся, если ситуация была достаточно сильная.

Возможно, мы применяли неэффективные модели поведения. О том, как правильно общаться, чтобы не испытывать лишний стресс, я писал в статье Про эффективные модели общения.

Причина симптомов отвыкания

Стресс спровоцировал возникновение симптомов отвыкания.  Но он не является их причиной. Стресс – это всего лишь искра, запускающая весь механизм потери контроля.

А какая главная причина симптомов отвыкания, возникающих на фоне стресса? Это прошлое употребление алкоголя. Запомните это.

Главная ошибка, которую совершает человек в стрессе, это то, что он не распознает симптомы отвыкания, и списывает все возникающие негативные чувства на внешнюю причину, вызвавшую стресс. А этого делать категорически не стоит.

Дальнейший конвейер известен:stress-simp-min

  1. Человек начинает рассуждать о причине, повлекшей за собой стресс, как о причине всех зол на свете,
  2. Симптом отвыкания не распознан – и поэтому он начинает развиваться все сильнее,
  3. Беспокойство и тревога нарастают до критического уровня,
  4. Мышление приобретает резко негативный и пораженческий характер,
  5. На ум приходит роковая идея выпить, как единственный способ сбросить высокое напряжение,
  6. Человек выпивает и происходит алкогольный срыв.
  7. Человек возвращается обратно в цикл зависимости.

Более подробно об этом процессе я писал в статье Как происходит алкогольный срыв. И как его избежать? Советую почитать.

Что делать в стрессе? Как отличить симптомы отвыкания?

clock-fire-minОтмотаем пленку назад.  Тогда мы поймем, почему произошел срыв.

В самом начале, когда еще можно было остановить срыв, человеком не были распознаны симптомы отвыкания. Человек повелся на трюк и приписал негативные ощущения к внешней причине стресса.

Итак, как не позволить себе быть обманутым?

Как четко отличить симптомы отвыкания от реальных последствий стресса?

Понятный критерий, которым вы можете смело руководствоваться:

 

Запомните, что:

  1. Реальные чувства, вызванные стрессом, проходят через 30-60 минут. И состояние вновь становится стабильным.

Я не говорю, что вы сразу начнете жить как ни в чем не бывало, но вы все же приходит вполне умеренное состояние, хотя и слегка негативное.

  1. А если же вы замечаете, что вас продолжает «колбасить» дольше этого периода,
  • Если вы продолжаете чувствовать высокий уровень стресса несколько часов подряд.
  • Если вы замечаете, что стресс только увеличивается

Знайте — это неадекватные чувства – симптомы отвыкания.

Небольшое отступление

Почему я называют эти чувства «неадекватными»? В чем собственно их неадекватность?

  • Как вы считаете адекватно ли переживать о проблеме 6 часов подряд?
  • Адекватно ли переживать о проблеме несколько ДНЕЙ подряд?
  • Адекватно ли переживать настолько сильно и долго, что это ухудшает ваше собственное состояние и ухудшает здоровье?
  • Адекватно ли испытывать стресс так долго, что это начинает медленно убивать вас?
  • Адекватно ли уничтожать себя (психически и физически) и не быть способным что-либо с этим сделать?

Я считаю, что это неадекватно. Поэтому все чувства и ощущения, которые попадают под эти критерии, считаются неадекватными. Точка.

Я думаю вы согласитесь, что человек не должен уничтожать сам себя изнутри (мысленно или психически, загоняя себя во всю большую депрессию).

И если это происходит, нам нужно понимать, что наша нервная система дает сбой и непременно надо что-то с этим делать.

В общем, если вы заметили, что пламя после стресса не угасает слишком долго, то это первый сигнал, что в дело вступили симптомы отвыкания.

Мысленный круговорот

Пока вы будете продолжать фокусироваться на внешних причинах, по которым, как вам кажется вы расстроились, стресс будет усиливаться и усиливаться.

А чаще человек так и делает:

  • продолжает думать о произошедшем конфликте, пытаясь мысленно разрешить ситуацию.
  • понять кто прав, кто виноват,
  • осуждать обидчика, обстоятельства или всю свою жизнь.

Мозг притянет человеку еще 1000 и 1 причину, по которой он якобы несчастлив, но все они будут ложными.

Об этом я писал в статье про внешние причины.

И пока человек ясно не отдаст себе отчет, что «Я вступил в фазу срыва. Мною правят нерациональные чувства», симптомы отвыкания продолжат развиваться.

«Распознать симптомы отвыкания» очень важно и первостепенно, чтобы остановить развитие деструктивного состояния.

Когда вы находитесь в стадии действия симптомов отвыкания (полного мысленного негатива, внутреннего страха и беспокойства и т.д.) никакие рассуждения вам не помогут.

Поэтому:

  1. Не пытайтесь решить внутреннюю проблему и убрать боль – так вы только будете подливать масло в огонь.
  2. Просто переждите, не предпринимая никаких действий
  3. Прекращайте рассуждения.
  4. Возвращайте концентрацию на главную цель: сохранение трезвости.
  5. Сбавляйте темп жизни на этот период. 

plan-dalee

 

Также рекомендую скачать мою новую книгу "Золотое руководство к трезвости".

Арсений Кайсаров,

Я Вконтакте

 

(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Как стресс провоцирует симптомы отвыкания? Дергай ручник!
Загрузка...

 

 

Комментарии:

2 Комментарии “Как стресс провоцирует симптомы отвыкания? Дергай ручник!

  1. Очень дельные советы. Спасибо, большое. Кстати, Ваш способ предотвращать срыв, оказался очень действенным при отказе от курения. Очень эффективным. Каждый приступ желания покурить я ждала и была готова перетерпеть пару минут и всё! Желание тут же проходило. И так несколько дней. И после каждого приступа было ощущение счастья, что я смогла это сделать. Я Вам так благодарна, даже нет слов. Огромное спасибо!

    1. да, Алла. способ по предовращению срыва действует практически к любой зависимости. При курении симптомы отвыкания (приступ желания) приходят чаще,чем в алкогольной, но сам период отвыкания от сигарет быстрее проходит.
      я рад, что у вас все получается! спасибо за обратную связь.

Добавить комментарий