В статье будут предложены 20 секретных техник, как снять стресс и напряжение. Конечно, особо ничего секретного нет, и эти методы хорошо вам знакомы. Но, находясь в стрессе, вы часто забываете о них.
Каждый способ я испытал лично на себе, и могу ручаться за его эффективность.
Вы получите 20 способов как снять стресс и напряжение, не прибегая к алкоголю или другим зависимостям.
Способ номер ноль — это распознать состояние срыва. О нем я писал в статье Как избежать алкогольный срыв. Советую прочесть. После этого применяйте техники, представленные ниже.
20 секретных техник как снять стресс и напряжение
-
Запланируйте свое время
Часто стресс и тревога нарастают в период, когда мы бездельничаем.
Придумайте и распишите дела на остаток дня. И несмотря на то, что в настоящий момент вы испытываете стресс, начните выполнять эти дела.
-
Прогуляйтесь на улице
Как бы ни было плохо, оденьтесь и выйдете на улицу. Пройдитесь по парку или вдоль улицы. Прогулки снижают стресс — доказано.
-
Сходите в магазин или по делам (оплатить счета и т.д.)
Вспомните о том, что вам нужно купить. Сходите в магазин. Так пройдет время, и стресс снизится.
-
Приготовьте еду
Приготовьте еду. Помимо того ,что вы займете свое время, в конце вы уталите голод чем-то вкусно приготовленным, что также понизит уровень стресса.
-
Почитайте статью или книгу
Когда ваши мысли заняты получением новой информации, для стрессовых мыслей просто не остается места и напряжение снижается.
-
Создайте занятость
Просто будьте всегда чем-то занятыми. Желательно, чтобы ваши дела включали физическую активность.
-
Чередуйте пассивные и активные занятия.
Не создавайте длительные пассивные дела. Например, сидение за компьютером в неподвижной позе в течение нескольких часов только усилит стресс.
Также избегайте непрерывной работы. Делайте перерывы на отдых.
Советую еще прочитать мою статью Что делать, если очень хочется выпить. Там я также писал об эффективных методах как снять стресс.
-
Пишите дневник
Записывайте собственные мысли в блокнот. Это поможет вам снять стресс. Когда вы «выливаете» мысли на бумагу, вы осознаете, что они не такие уж и страшные, и вам становится легче. Пишите все, что придет в голову (даже самые неадекватные мысли).
Подробнее об этом методе я писал в статье Дневник зависимости. Советую прочитать.
-
Медитируйте
Порой стресс возникает из-за беспокойного состояния ума. Медитация очень хорошо помогает успокоить взбунтовавшийся ум.
Прочитайте мою статью про медитацию. В ней я подробно объяснил как медитация поможет снять стресс. Если вам неохота медитировать или нет такой возможности, просто сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за дыханием. При это ощущайте, что вы выдыхаете все плохое, а вдыхаете — хорошее и то, что вам так нужно.
-
Релаксируйте
Если у вас выдался напряженный рабочий день, закройтесь в отдельной комнате, выключите свет, включите релаксирующую музыку и просто полежите с закрытыми глазами 20-40 минут. После краткого сеанса, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и стресс снизится.
-
Займитесь спортом
Сделайте физические упражнения дома, выполните зарядку.
В теплое время года, лучше заниматься спортом на улице.
Помните, что любая физическая активность снижает стресс.
-
Изучайте техники по управлению стрессом
Изучайте самостоятельно техники и упражнения о том, как снять стресс.
Читайте в интернете статьи на эту тему.
-
Переставайте рассуждать
В негативном состоянии хочется рвать и метать, осуждать всех и весь мир. Но так вы сделаете хуже только себе. Используйте следующий прием. Отложите все рассуждения на 3 дня вперед, когда ваше состояние стабилизируется. А в период стресса – обязательно прекращайте рассуждать.
-
Абстрагируйтесь от мыслей и чувств
Постарайтесь абстрагироваться от мыслей и чувств. Чаще человек испытывает стресс, потому что он стал себя идентифицировать со своими беспокойными мыслями и чувствами.
Просто наблюдайте за тем, какие чувства вы испытываете и какие мысли приходят, не сливаясь с ними.
-
Удовлетворите естественные потребности
Если не удовлетворены ваши естественные потребности в еде, во сне и отдыхе – это вызывает стресс, который сигнализирует о том, что организму чего-то не хватает. Следите, чтобы вы были всегда сыты, бодры и энергичны.
-
Соблюдайте режим дня.
Чтобы организм чувствовал себя адекватно на протяжении всего дня и мог легко справляться со стрессом, ложитесь вовремя.
Если вы не высыпаетесь, или поздно ложитесь, способность противостоять стрессу снижается.
-
Вырабатывайте новые психологические установки и убеждения
Не относитесь к собственным суждениям и убеждениям, как к единственной правде в мире. Это просто ваши убеждения, и вы можете ошибаться. Эффективным способом как снять стресс является замена старых убеждений на более продуктивные, которые не будут вызывать в вас столь сильный стресс и напряжение.
-
Позвоните или встретьтесь с кем-нибудь.
Общение с другими людьми способно значительно снизить стресс. Пообщайтесь с близкими людьми. Уделите время семье и родным.
-
Послушайте свою любимую музыку.
Прослушивание музыкальных треков помогают снять стресс. Но музыка не должна быть депрессивной, а больше спокойной или веселой.
-
Переждите бурю
Иногда, когда ничего не помогает, нужно просто тупо переждать период стресса. Помните, что период стресса всегда ограничен во времени. И неминуемо, ваше состояние стабилизируется.
Это были 20 советов о том, как снять стресс. Практикуйте советы, которые вам больше всего понравились.
Вы не индивидуальны, стресс присутствует в жизни каждого человека. Просто каждый реагирует на него по-разному. Не принимайте все близко к сердцу, относитесь ко всему проще.
Помните, что мы бесконечно малы в масштабах планеты, и все, что мы делаем, абсолютно не имеет никакого значения. Поэтому не относитесь так серьезно к себе и к своей жизни. Сбросьте значимость и важность, это позволит буквально мгновенно снять стресс и почувствовать себя лучше.
А это видео, в нем я расскажу о том, как еще можно снять стресс без алкоголя:
(9 голосов, оценка: 4,56 из 5)
Загрузка...
Пункт 14. Как бы научиться это делать…
На самом деле абстрагироваться от проблем можно, наверное, но когда они день ото дня тебя преследуют, то тут до срыва недалеко. У меня, например, работа вообще связана с ежедневным стрессом, а еще плюс приходилось задерживаться там периодически. Попробовала Персен пить, да он него какие-то аллергические пятна пошли по рукам, бросила. В аптеке выбрала Гербастресс, привлек внимание состав – растительные компоненты и витамины указаны. Чувствую, что стала намного спокойнее и уже не так нервничаю.
Очень хорошая статья, все пункты дельные, правда не все применимы. Мне например по работе нужно контролировать вес, поэтому пункт 15 не всегда могу соблюдать. Пункты 6 и 10 тоже немного конфликтуют. А вообще я почитала, что пассифлора хорошо справляется со стрессом.