Как снять стресс? 20 секретных техник по освобождению от стресса.

В статье будут предложены 20 секретных техник, как снять стресс и напряжение. Конечно, особо ничего секретного нет, и эти методы хорошо вам знакомы. Но, находясь в стрессе, вы часто забываете о них.

Каждый способ я испытал лично на себе, и могу ручаться за его эффективность.

Вы получите 20 способов как снять стресс и напряжение, не прибегая к алкоголю или другим зависимостям.

Способ номер ноль — это распознать состояние срыва. О нем я писал в статье Как избежать алкогольный срыв. Советую прочесть. После этого применяйте техники, представленные ниже.

kak-snyat-stress

20 секретных техник как снять стресс и напряжение

  1. Запланируйте свое время

Часто стресс и тревога нарастают в период, когда мы бездельничаем.

Придумайте и распишите дела на остаток дня. И несмотря на то, что в настоящий момент вы испытываете стресс, начните выполнять эти дела.

  1. Прогуляйтесь на улице

Как бы ни было плохо, оденьтесь и выйдете на улицу. Пройдитесь по парку или вдоль улицы. Прогулки снижают стресс — доказано.

  1. Сходите в магазин или по делам (оплатить счета и т.д.)

Вспомните о том, что вам нужно купить. Сходите  в магазин. Так пройдет время, и стресс снизится.

  1. Приготовьте еду

Приготовьте еду. Помимо того ,что вы займете свое время, в конце вы уталите голод чем-то вкусно приготовленным, что также понизит уровень стресса.

  1. Почитайте статью или книгу

Когда ваши мысли заняты получением новой информации, для стрессовых мыслей просто не остается места и напряжение снижается.

  1. Создайте занятость

Просто будьте всегда чем-то занятыми. Желательно, чтобы ваши дела включали физическую активность.

  1. Чередуйте пассивные и активные занятия.

Не создавайте длительные пассивные дела.  Например, сидение за компьютером в неподвижной позе в течение нескольких часов только усилит стресс.

Также избегайте непрерывной работы. Делайте перерывы на отдых.

Советую еще прочитать мою статью Что делать, если очень хочется выпить. Там я также писал об эффективных методах как снять стресс.

  1. Пишите дневник

kak-snyat-stress-1

Записывайте собственные мысли в блокнот. Это поможет вам снять стресс. Когда вы «выливаете» мысли на бумагу, вы осознаете, что они не такие уж и страшные, и вам становится легче. Пишите все, что придет в голову (даже самые неадекватные мысли).

Подробнее об этом методе я писал в статье Дневник зависимости. Советую прочитать.

  1. Медитируйте

Порой стресс возникает из-за беспокойного состояния ума. Медитация очень хорошо помогает успокоить взбунтовавшийся ум.

Прочитайте мою статью про медитацию. В ней я подробно объяснил как медитация поможет снять стресс. Если вам неохота медитировать или нет такой возможности, просто сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за дыханием. При это ощущайте, что вы выдыхаете все плохое, а вдыхаете — хорошее и то, что вам  так нужно.

  1. Релаксируйте

Если у вас выдался напряженный рабочий день, закройтесь в отдельной комнате, выключите свет, включите релаксирующую музыку и просто полежите с закрытыми глазами 20-40 минут. После краткого сеанса, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и стресс снизится.

  1. Займитесь спортом

Сделайте физические упражнения дома, выполните зарядку.

В теплое время года, лучше заниматься спортом на улице.

Помните, что любая физическая активность снижает стресс.

  1. Изучайте техники по управлению стрессом

Изучайте самостоятельно техники и упражнения о том, как снять стресс.

Читайте в интернете статьи на эту тему.

  1. Переставайте рассуждать

В негативном состоянии хочется рвать и метать, осуждать всех и весь мир. Но так вы сделаете хуже только себе. Используйте следующий прием. Отложите все рассуждения на 3 дня вперед, когда ваше состояние стабилизируется. А в период стресса – обязательно прекращайте рассуждать.

  1. Абстрагируйтесь от мыслей и чувств

kak-snyat-stress-3
Представьте, вы — это третья точка. А мысли и чувства — это другие две точки. Отделите себя от своих мыслей и чувств. Это значительно снизит стресс.

Постарайтесь абстрагироваться от мыслей и чувств. Чаще человек испытывает стресс, потому что он стал себя идентифицировать со своими беспокойными мыслями и чувствами.

Просто наблюдайте за тем, какие чувства вы испытываете и какие мысли приходят, не сливаясь с ними.

  1. Удовлетворите естественные потребности

Если не удовлетворены ваши естественные потребности в еде, во сне и отдыхе – это вызывает стресс, который сигнализирует о том, что организму чего-то не хватает. Следите, чтобы вы были всегда сыты, бодры и энергичны.

  1. Соблюдайте режим дня.

Чтобы организм чувствовал себя адекватно на протяжении всего дня и мог легко справляться со стрессом, ложитесь вовремя.

Если вы не высыпаетесь, или поздно ложитесь, способность противостоять стрессу снижается.

  1. Вырабатывайте новые психологические установки и убеждения

Не относитесь к собственным суждениям и убеждениям, как к единственной правде в мире. Это просто ваши убеждения, и вы можете ошибаться. Эффективным способом как снять стресс является замена  старых убеждений на более продуктивные, которые не будут вызывать в вас столь сильный стресс и напряжение.

  1. Позвоните или встретьтесь с кем-нибудь.

Общение с другими людьми способно значительно снизить стресс. Пообщайтесь с близкими людьми. Уделите время семье и родным.

  1. Послушайте свою любимую музыку.

Прослушивание музыкальных треков помогают снять стресс. Но музыка не должна быть депрессивной, а больше спокойной или веселой.

  1. Переждите бурю

Иногда, когда ничего не помогает, нужно просто тупо переждать период стресса. Помните, что период стресса всегда ограничен во времени. И неминуемо, ваше состояние стабилизируется.

Это были 20 советов о том, как снять стресс. Практикуйте советы, которые вам больше всего понравились.

Вы не индивидуальны, стресс присутствует в жизни каждого человека. Просто каждый реагирует на него по-разному. Не принимайте все близко к сердцу, относитесь ко всему проще.

Помните, что мы бесконечно малы в масштабах планеты, и все, что мы делаем, абсолютно не имеет никакого значения. Поэтому не относитесь так серьезно к себе и к своей жизни. Сбросьте значимость и важность, это позволит буквально мгновенно снять стресс и почувствовать себя лучше.

plan-dalee-1

 

Также рекомендую скачать мою новую книгу "Золотое руководство к трезвости".

Арсений Кайсаров,

Я Вконтакте

 

(6 голосов, оценка: 4,33 из 5)
Как снять стресс? 20 секретных техник по освобождению от стресса.
Загрузка...

 

 

Комментарии:

3 Комментарии “Как снять стресс? 20 секретных техник по освобождению от стресса.

    1. На самом деле абстрагироваться от проблем можно, наверное, но когда они день ото дня тебя преследуют, то тут до срыва недалеко. У меня, например, работа вообще связана с ежедневным стрессом, а еще плюс приходилось задерживаться там периодически. Попробовала Персен пить, да он него какие-то аллергические пятна пошли по рукам, бросила. В аптеке выбрала Гербастресс, привлек внимание состав – растительные компоненты и витамины указаны. Чувствую, что стала намного спокойнее и уже не так нервничаю.

  1. Очень хорошая статья, все пункты дельные, правда не все применимы. Мне например по работе нужно контролировать вес, поэтому пункт 15 не всегда могу соблюдать. Пункты 6 и 10 тоже немного конфликтуют. А вообще я почитала, что пассифлора хорошо справляется со стрессом.

Комментарии закрыты